トランポリン膝抱え.

まず板を履かずに、安定した連続ジャンプを5回続けられる状態から始めます。

視線は前方の壁の中ほど(自分の目線の高さ)に固定し、下や足元を見ないようにします。視線が下がると上体が前に折れて姿勢が崩れます。

沈み込みでトランポリン面を押し、足裏全体(特に母指球)で真下に踏みます。

膝を軽く伸ばしながら真上に跳び、最も高く上がる瞬間を体で感じ取ります。

体が上がりきって浮いた感覚になる頂点で、両膝を引き上げます。

股関節を曲げてももをおなかに近づけ、同時に膝も曲げて、すねが地面と平行になるくらいまでたたみます。引き上げるのは下向きの力が抜ける頂点だからで、上がっている途中だと跳ねる勢いを止めてしまいます。

両手で左右それぞれのすね(膝のすぐ下)を軽く抱えます。

強く引き寄せる必要はなく、ももとおなかが触れるくらいで十分です。背中は軽く丸め、おへそをのぞき込むより前を見たままにすると、前のめりに倒れません。

頂点を過ぎて落ち始めたら、抱えた手を離し、股関節と膝を開いて脚を下ろします。

落下し切る前に余裕をもって伸ばし、足裏全体でトランポリン面をとらえて着地します。着地の瞬間も視線は前のまま保ちます。