トランポリンBS180.

まずFS180（前向きに開いて回る半回転）が安定してから。

同じ高さのジャンプを5回ほど続け、毎回ほぼ同じ位置に着地できる踏み切りの安定を作ります。回転は跳ぶ前の床の上で作るので、ブレない土台がないと始まりません。

沈み込む局面で、上半身だけをわずかに回りたい向きと逆（FSと同じ右回りなら左）へ先取りしてひねっておきます。

膝は深く曲げすぎず、つま先の付け根（母指球）でマットを押せる位置に重心を置きます。

踏み切りの瞬間、両足で真下に押して上に伸び上がりながら、ためておいた上半身のひねりを後ろの肩を背中側へ引く動きで一気に解きます。

腕で振り回すのではなく、肩から胴ごと回す感覚です。回る勢いは離れる瞬間に全部決まり、空中では増やせません。

背中側に回り始めると一瞬だけ進行方向が見えなくなります。

あごを引いて視線を回る方向へ先に送り、半回転先の着地点を顔で探しにいきます。視線が回ると体は後からついてきます。

手足を体の近くにまとめてコンパクトな姿勢を保つと、同じ勢いでも速く回れます。

半回転して後ろ向きになったら、両膝を軽く曲げて衝撃を吸収しながら真下に着地します。

FS180と1回ずつ交互に練習し、左右どちらの回り出しにも体が反応するようにします。